10 touches pour augmenter la concentration.

Qu'il s'agisse de vie privée, de travail ou d'études, une grande partie de nos activités nécessitent une grande partie de concentration. Il est important de souligner la pertinence de la concentration par rapport à l'apprentissage et à la mémoire. Il peut être très difficile de gérer les diverses distractions qui affligent notre vie quotidienne. Le maintien d'un bon niveau de soins pendant de longues périodes est donc l'un des plus gros problèmes aujourd'hui. C'est pourquoi nous proposons de mettre en évidence quelques clés pour que le lecteur puisse grandement améliorer son hygiène de vie :

1. Métacognition et concentration.

De quoi s'agit-il? Apprendre comment fonctionne l'attention en général est essentiel. Pour ce faire, il est essentiel de connaître les distracteurs qui vous touchent le plus. Ce niveau d'enregistrement des stimuli externes qui nous brouillent est essentiel pour modifier notre concentration. Ces aspects fondamentaux vous aideront à mieux gérer vos ressources attentionnelles.

2. Pauses.

Des pauses périodiques sont fortement recommandées. Bien sûr, le meilleur, disent les spécialistes, est en milieu naturel ; il est extrêmement important de respirer de l'air frais et, si possible, de voir les horizons comme un mode de repos. "Diverses études telles que celle menée par Marc G. Berman et ses collaborateurs à l'Université du Michigan en 2008 ont montré le pouvoir des environnements naturels tels que les forêts et les parcs pour réduire la fatigue attentionnelle." Marcher ou se reposer dans un parc peut être extrêmement vital. 

3. Entraînez-vous cognitivement.

Le monde scientifique insiste de plus en plus sur la possibilité et la nécessité d'améliorer les capacités mentales. Ceux-ci ne sont pas utilisés pour des travaux spécifiques, mais ils vous aident dans le développement de toutes les activités quotidiennes. "Jolles et ses collaborateurs ont publié en 2013 que l'entraînement de la mémoire de travail favorisait des changements dans la connectivité entre les structures du réseau fronto-pariétal du cerveau." Ce réseau est « impliqué dans le traitement des soins. Ainsi, le programmes de formation en ligne Ils pourraient être une option plus innovante et amusante qui vous permet d'exercer vos capacités de concentration où que vous soyez ».

4. Modification de l'environnement pour plus de concentration.

Il est fortement recommandé de commencer par nettoyer l'environnement. Qu'est ce que ça signifie? Autant de distracteurs que possible devraient être éliminés après qu'ils aient été identifiés. Cela peut être les réseaux sociaux, les messages, la télévision, le contact avec les gens. Tous ces éléments peuvent capter votre attention vous empêchant de la consacrer à la tâche importante. Il est également important que vous soyez vraiment à l'aise, alors n'oubliez pas de contrôler la température de la pièce, d'utiliser une chaise confortable, etc.

5. La pratique de la méditation.

« En 2007, une équipe de chercheurs dirigée par Yi-Yuan Tang, a décrit dans un article publié dans la revue scientifique PNAS qu'un entraînement de 20 minutes par jour pendant cinq jours était suffisant pour améliorer les performances dans un test d'attention, en plus de réduire l'anxiété. et lassitude ». Cependant, il est important de comprendre que cet exercice isolé ne sera pas nécessairement fonctionnel. En même temps, il faut être capable de travailler à garder son attention sur tout ce qui est proposé. Cet effort sain, associé à la méditation, peut donner des résultats merveilleux.

6. Contrôle des pensées.

Souvent, lorsque nous voulons nous concentrer et que l'on est distrait par d'autres choses en raison de la libre circulation de ses pensées, il peut être fonctionnel d'avoir un mot de réorientation en réserve. Choisir un mot à se dire comme mode d'alerte peut être une excellente stratégie. Vous pouvez vous dire « concentrez-vous » ou « retournez au studio », soit sur un ton dur, soit de la manière qui fonctionne le mieux - cela peut être d'une grande aide de revenir au point une fois hors de propos. 

7. Le rôle des jeux vidéo dans la concentration.

"Dans une étude désormais classique de l'Université de Rochester (New York) publiée dans Nature, il est observé que les personnes qui jouaient à des jeux vidéo d'action ont amélioré leur attention sélective visuelle, étaient capables d'assister à plus de stimuli et étaient plus efficaces sous la forme d'utiliser leurs ressources attentionnelles ». Dans tous les cas, les jeux vidéo peuvent être extrêmement addictifs et on cherche souvent à y revenir, étant une arme à double tranchant. Si vous avez la possibilité d'organiser votre temps au minimum, il est recommandé de laisser les jeux pour la fin du travail ou uniquement pour les pauses. Nous ne voulons pas que des conseils flous conduisent à une pire concentration. 

8. Basculez les tâches.

Passer toute la journée à faire la même chose peut être une grande bénédiction lorsqu'il s'agit d'une pratique que vous aimez, mais cela peut aussi être épuisant. Remettre l'accent sur la gestion du temps n'est pas superficiel. « Les matières ou tâches alternatives et aussi leur degré de difficulté, ou le type de stratégies d'apprentissage que vous devez mettre en œuvre. Si vous évitez de vous saturer, vous resterez motivé ».

9. Contrôle de l'anxiété.

Combien de fois avons-nous tant de choses à faire que cela nous donne mal à la tête de savoir par où commencer ? Ou d'un autre côté, il peut arriver que nous sachions par où commencer, et quand nous commençons, nous sommes remplis de pensées et d'inquiétudes sur ce qu'il nous reste à faire. Si ce que vous recherchez est une bonne stratégie pour éviter cela, il est recommandé d'organiser des activités quotidiennes et de garder un emploi du temps, cela nous permettra de nous concentrer plus facilement à chaque instant sur la tâche que nous devons accomplir.

10. Exercice physique.

« Tout un corpus de publications montre que l'exercice physique améliore les performances cognitives. Michele T. Tine et Allison G. Butler ont publié un article en 2012 dans la revue Experimental Educational Psychology dans lequel ils ont démontré qu'un exercice aérobique court (12 minutes) améliorait la capacité d'attention sélective d'un groupe d'enfants. Même si c'est une tâche difficile, elle peut être très efficace, et vous récompenser pour vos efforts peut être extrêmement bénéfique. « Par exemple, si vous voulez vous lever pour voir ce qu'il y a dans le réfrigérateur, faites-le lorsque vous avez terminé une partie de votre travail, mais pas en le laissant à mi-chemin. De cette façon, le prix aura meilleur goût pour vous ». Le philosophe Frédéric Nietzsche recommandait de ne donner foi à aucune pensée qui surgit sans avoir préalablement exercé les muscles et sans avoir surgi en plein air.

Découvrez le meilleur Escorts VIP en Argentine XP !